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这些不经意间的小动作,正在影响着您的健康

这些不经意间的小动作,正在影响着您的健康


生活中,我们经常在不经意间养成一些习惯,跷二郎腿、长时间蹲马桶等…….然而,这些习惯对身体健康并不好,时间久了损伤日积月累就会很明显。

1.低头玩手机:伤颈椎
生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看会使颈椎变直,失去本有的曲线美,同时让颈部前后的肌肉过度屈伸。
    纽约脊柱外科的kenneth团队,特地对不同角度低头做过研究,发现,低头角度越大,对颈椎的压力越大。
不低头时,颈椎承重约 4~5 公斤(头部的重量)。
低头15度时,颈椎承重约 12 公斤。
低头30度时,颈椎承重约 18 公斤。
低头45度时,颈椎承重约 22 公斤。
低头60度时,颈椎承重约27公斤。
这么大的压力,时间久了就会损伤颈椎,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛、手麻……各种不适可就都找上门了。
所以,当您在低头刷微信、微博时,不经意间,生命已从您的手指间流逝。
建议:用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。当然,最好不要长时间玩手机。

2、趴着睡觉:压迫局部神经、眼球
很多人因为工作繁忙,中午饭后又还是犯困,就会选择在办公桌上趴着,头枕着手臂睡休息一会。殊不知,这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。另外,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
建议:有条件的话,建议还是躺在床上或沙发上或躺椅上睡。没有这些条件的话,就直接闭上眼睛,靠在办公椅上眯一会儿吧。若一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,解放你的胳膊和脸。

3、弯腰抬重物:伤腰椎
当您要搬起地上的物体时,您会采取什么样的姿势,直接弯腰去搬?
殊不知,当人弯腰搬重物时,腰部承受的压力,会是正常站立时的 2 倍还多,时间长了,腰椎就实在是受不了。
建议:无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。
除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因,错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。

4、久坐:增加慢病风险、腿脚肿、下肢血栓
您有没有坐在沙发上看电视、耍手机,一坐就是一两个小时的习惯?
久坐不动已成为当代不健康生活方式的突出特征,且已被证明是造成多种慢性病流行增加的重要直接原因。
有项研究显示:
每天坐着看电视1~2小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高 9.2%。
另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
建议:久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。

5、跷二郎腿:压迫局部静脉
对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。
它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。
但是,这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。
另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。因为这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期即可引起肌肉力量不平衡,导致脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。
建议:原本已有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。

6、长时间大便:肛门疾病
久坐不好,在马桶上久坐,就更不好了。然而,现在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有个手机或一本吸引人的书,有些人在马桶上可以坐好久。
然而,在蹲便时,因为腹高压,直肠腔也一直处于高压力状态,若时间久了,容易造成肛垫下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
建议:大便的时间尽量控制在三五分钟之内,有便秘的问题,及时处理解决。另外,最好不要带着书、手机进厕所。

说了这么多,大家赶快对照自己,有这些不良习惯的快快行动起来,逐渐改进吧!

发布日期:2017年12月4日
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